Slaap en herstel
Alcohol onderdrukt REM-slaap en fragmenteert de slaaparchitectuur, met meetbare gevolgen voor cognitief en fysiek herstel.
Onderbouwing
Wat de wetenschap zegt over alcohol, herstel en gedragsverandering.
Het 30 Dagen Alcoholvrij Experiment is gebaseerd op vier onderzoeksdomeinen. Hieronder een korte samenvatting per thema.
Stressregulatie
Langdurig alcoholgebruik beïnvloedt de HPA-as en cortisolritmiek, met effecten op de dagelijkse stressrespons.
Cognitie en focus
Onderzoek toont effect op aandacht, werkgeheugen en stemmingsregulatie, ook bij matig gebruik.
Gedragsverandering
Interventies gericht op kennis en reflectie laten duurzamere effecten zien dan interventies puur op wilskracht.
Referenties
Selectie uit de literatuur.
Een uitgebreide referentielijst wordt op verzoek toegestuurd.
- ·Ebrahim, I.O. et al. Alcohol and sleep: effects on REM-sleep and slow-wave activity.
- ·Stephens, M.A.C. & Wand, G. Stress and the HPA axis: role of alcohol.
- ·Sayette, M.A. Cognitive effects of alcohol and recovery patterns.
- ·Michie, S. et al. Behaviour change techniques and intervention effectiveness.
- ·Positieve Gezondheid. Institute for Positive Health (iPH), Machteld Huber.
- ·de Visser, R.O. & Lockwood, N. (2018). Evaluation of Dry January 2018. School of Psychology, University of Sussex.
Bronnen
Dry January 2018
de Visser, R.O. & Lockwood, N. (2018). Evaluation of Dry January 2018. School of Psychology, University of Sussex.
De percentages over concentratie, slaapkwaliteit, energie en controle over alcoholgebruik in de resultatensectie zijn gebaseerd op deze zelfgerapporteerde enquête onder circa 800 deelnemers aan Dry January 2018 (Alcohol Change UK). De resultaten hebben betrekking op Dry January in het algemeen en niet specifiek op het 30 Dagen Alcoholvrij Experiment van VitaalWijzer.
Kennismaken
Maak alcohol bespreekbaar in jullie organisatie.
Wil je onderzoeken hoe het 30 Dagen Alcoholvrij Experiment past binnen jouw organisatie? Plan een kennismakingsgesprek van 15 minuten met Lucia.
